نحوه انجام حرکت
- روی میز شیبدار دراز بکشید و هر دمبل را در یک دست گرفته و بر روی ران خود قرار دهید؛
- دمبل را چکشی بگیرید به این صورت که روی دست‌ها رو به بدن و سر دمبل‌ها در امتداد هم باشند؛
- با استفاده از پاها دمبل‌ها را بالا برده و در کنار بدن، در حالی که آرنج ها کمی خم هستند نگه دارید؛
- در حالی که انحنای دست‌ها را ثابت نگه داشته‌اید، دست‌ها را بالا بیاورید تا نقطه‌ای که دمبل‌ها به هم برسند؛
- در حین انجام این قسمت از حرکت عمل بازدم را انجام دهید (نفس را بیرون دهید) پس از مکثی مختصر همزمان با انجام عمل دَم (داخل دادن نفس) به نقطه شروع حرکت بازگردید.
نکته: توجه داشته باشید که حرکت فقط از طریق مفصل شانه انجام می‌شود و نه آرنج.
