فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت یک عدد دمبل سبک انتخاب کنید و از دو سر آن با هر دو دست بگیرید؛
- در حالی‌که روی زمین دراز کشیده‌اید، پاها و دست‌ها به‌صورت صاف و کشیده قرار داشته باشند؛
- اکنون به طور همزمان دست‌ها و پاها را به سمت هم بیاورید و پاها را به صورت خم داخل شکم جمع کنید و سعی کنید دست‌ها را به زانو برسانید.
دیدگاهتان را بنویسید