فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- طوری روی زمین قرار بگیرید که کف دست‌هایتان بازتر از عرض شانه‌ها روی زمین قرار بگیرد؛
- پاهایتان را روی ارتفاع بالایی سکو قرار دهید؛
- بدنتان کاملا صاف باشد؛
- سعی کنید آرنج‌ها را خم کرده و نزدیک ناحیه سینه ببرید و سپس سمت بالا بیاید.
دیدگاهتان را بنویسید