فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- در حالتی قرار بگیرید که کف دست‌ها و زانوها روی زمین باشد؛
- آرنج‌هایتان را خم کنید و ناحیه سینه را به زمین نزدیک کنید؛
- سپس به‌آرامی بلند شده و بایستید؛
- سعی کنید دست‌ها را بالای سر ببرید و کاملا صاف کنید.
دیدگاهتان را بنویسید