فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین طوری قرار بگیرید که دست‌ها بیشتر از عرض شانه‌هایتان باز باشد و مقداری جلوتر از بدن قرار گرفته باشد؛
- نوک انگشتان پا روی زمین قرار بگیرید؛
- بدن کاملا صاف و همتراز زمین باشد؛
- درهمین وضعیت آرنج خود را خم کنید و سینه خود را به سمت زمین نزدیک کنید؛
- سپس به سمت بالا حرکت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید