شنا تک دست

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

روی زمین طوری قرار بگیرید که یک کف دست‌ و نوک پنجه پاهایتان روی زمین باشد؛
یک دست دیگر روی ساعد باشد؛
بالاتنه را در حالی‌که دست ها در فاصله بازتر از عرض شانه‌ها از یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد؛
تا جایی که سینه هنوز به زمین نرسیده است پایین بروید؛
بالاتنه را به نقطه شروع بازگردانده و ماهیچه سینه را منقبض کنید؛
پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، می‌توانید دوباره پایین رفته و به تعداد مورد نیاز حرکت را تکرار کنید؛
سپس با دست دیگر تکرار کنید.