بدون نظر

شنا تک دست

تعداد بازدید

1238

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرپشت بازو سینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین طوری قرار بگیرید که یک کف دست‌ و نوک پنجه پاهایتان روی زمین باشد؛
    • یک دست دیگر روی ساعد باشد؛
    • بالاتنه را در حالی‌که دست ها در فاصله بازتر از عرض شانه‌ها از یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد؛
    • تا جایی که سینه هنوز به زمین نرسیده است پایین بروید؛
    • بالاتنه را به نقطه شروع بازگردانده و ماهیچه سینه را منقبض کنید؛
    • پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، می‌توانید دوباره پایین رفته و به تعداد مورد نیاز حرکت را تکرار کنید؛
    • سپس با دست دیگر تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation