بدون نظر

شراگ اسمیت

تعداد بازدید

1347

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرکول
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • دست‌های خود را طوری روی میله قراردهید که فاصله آن به اندازه عرض شانه باشد؛
    • شصت خود را دور میله محکم بپیچانید؛
    • میله ر از قلاب آزاد کنید و صاف بایستید؛
    • سعی کنید شانه‌هایتان را بالا ببرید تا جایی که می‌توانید شانه‌های خود را به گوشتان نزدیک کنید؛
    • سپس به ارامی به سمت پایین حرکت کنید؛
    • به هیچ وجه درهنگام پایین آمدن، شانه‌های خود را نچرخانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    2.7/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation