بدون نظر

سومو اسکوات نشر جلو تناوبی

تعداد بازدید

1526

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه خارج ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • یک جفت دمبل در دست بگیرید؛
    • بدون انجام وزنه هم می‌توانید اجرا کنید؛
    • پاها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و پنجه ها کمی به سمت بیرون متمایل باشند؛
    • بطری‌ها را میان پا طوری نگه دارید که کف دست‌ها رو به هم باشند؛
    • اکنون یک حرکت اسکوات اجرا کنید و به وضعیت اولیه باز گردید و دست راست را روبروی بدن بالابیاورید تا موازی سطح زمین شود؛
    • سپس حرکت را از اول تکرار کنید و این بار دست چپ را بالا بیاورید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation