ساق ایستاده دستگاه پنجه بیرون

نحوه انجام حرکت

• در حالی‌که دستگاه در ارتفاع مناسبی تنظیم شده است، سرشانه‌ها را در قسمت مناسب قرار داده و پاها را به گونه ای تنظیم کنید که قسمت پنجه پا روی دستگاه قرار داشته و پاشنه ها آزاد باشند؛
• کمی پنجه‌ها را به بیرون متمایل کنید؛
• زانوها باید همیشه اندکی خم باشند؛ (دقت کنید که زانوها نباید قفل شوند).
• این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
• تا جای ممکن بر روی پنجه پا بلند شوید؛
• دقت کنید در طول حرکت زانوها نباید حرکت کنند و همچنین نباید خم شوند؛
• در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.