ساق ایستاده دستگاه پنجه بیرون

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

در حالی‌که دستگاه در ارتفاع مناسبی تنظیم شده است، سرشانه‌ها را در قسمت مناسب قرار داده و پاها را به گونه ای تنظیم کنید که قسمت پنجه پا روی دستگاه قرار داشته و پاشنه ها آزاد باشند؛
کمی پنجه‌ها را به بیرون متمایل کنید؛
زانوها باید همیشه اندکی خم باشند؛ (دقت کنید که زانوها نباید قفل شوند).
این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
تا جای ممکن بر روی پنجه پا بلند شوید؛
دقت کنید در طول حرکت زانوها نباید حرکت کنند و همچنین نباید خم شوند؛
در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.