بدون نظر

ساق ایستاده دستگاه پنجه بیرون

تعداد بازدید

957

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرساق
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی‌که دستگاه در ارتفاع مناسبی تنظیم شده است، سرشانه‌ها را در قسمت مناسب قرار داده و پاها را به گونه ای تنظیم کنید که قسمت پنجه پا روی دستگاه قرار داشته و پاشنه ها آزاد باشند؛
    • کمی پنجه‌ها را به بیرون متمایل کنید؛
    • زانوها باید همیشه اندکی خم باشند؛ (دقت کنید که زانوها نباید قفل شوند).
    • این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • تا جای ممکن بر روی پنجه پا بلند شوید؛
    • دقت کنید در طول حرکت زانوها نباید حرکت کنند و همچنین نباید خم شوند؛
    • در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation