ساعد تک دست با کش

نحوه انجام حرکت

• کش را به پایین در متصل کنید و عقب و روبروی درب زانو بزنید؛
• اکنون کف پای راست خود را مقداری جلوتر روی زمین قرار دهید؛
• این حالت شبیه به حالتی ست که می‌خواهید حرکت لانگ اجرا کنید، منتها پای عقب روی زمین قرار دارد؛
• دستگیره کش را با دست راست خود بگیرید و دست خود را روی ران پا قرار دهید، طوریکه موچ شما از زانو بیرون بزند و بتواند کامل بچرخد؛
• کف دست باید رو به بالا باشد؛
• اکنون دست خود را به سمت داخل بچرخانید تا جایی‌که دست شما از روی پا بلند نشوند؛
• حرکت را برای هر دو دست اجرا کنید.