بدون نظر

ساعد تک دست با کش

تعداد بازدید

1429

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرساعد
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • کش را به پایین در متصل کنید و عقب و روبروی درب زانو بزنید؛
    • اکنون کف پای راست خود را مقداری جلوتر روی زمین قرار دهید؛
    • این حالت شبیه به حالتی ست که می‌خواهید حرکت لانگ اجرا کنید، منتها پای عقب روی زمین قرار دارد؛
    • دستگیره کش را با دست راست خود بگیرید و دست خود را روی ران پا قرار دهید، طوریکه موچ شما از زانو بیرون بزند و بتواند کامل بچرخد؛
    • کف دست باید رو به بالا باشد؛
    • اکنون دست خود را به سمت داخل بچرخانید تا جایی‌که دست شما از روی پا بلند نشوند؛
    • حرکت را برای هر دو دست اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation