فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی دستگاه پارالل طوری قرار بگیرید که پشتتان روی تشک پشتی دستگاه قرار گیرد؛
- دست‌هایتان را در محل گیرش دسته‌ها قرار دهید؛
- پاهایتان آویزان باشد؛
- زانوها را خم کرده و به داخل شکم جمع کنید و به سمت بالا حرکت دهید؛
- حتما لگن باید به سمت بالا بچرخد و عضلات شکم منقبض شود.
