بدون نظر

زیرشکم پارالل پا خم

تعداد بازدید

1660

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی دستگاه پارالل طوری قرار بگیرید که پشتتان روی تشک پشتی دستگاه قرار گیرد؛
    • دست‌هایتان را در محل گیرش دسته‌ها قرار دهید؛
    • پاهایتان آویزان باشد؛
    • زانوها را خم کرده و به داخل شکم جمع کنید و به سمت بالا حرکت دهید؛
    • حتما لگن باید به سمت بالا بچرخد و عضلات شکم منقبض شود.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation