فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | نیمکت |
نحوه انجام حرکت
- بر روی لبه نیمکت بنشینید؛
- دست‌های خود را در پشت بدن روی لبه‌های نیمکت بگذارید؛
- به بدن زاویه ۴۵ درجه دهید در همان حالت بمانید؛
- پاهایتان را از زمین جدا کنید و زانوهایتان را داخل شکم خود جمع کنید؛
- سپس زانوهایتان را باز کنید و به حالت اولیه بازگردید.
