فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین بنشینید، بالاتنه را به سمت عقب متمایل کنید و ساعدها را روی زمین قرار دهید؛
- پاهای خود را از زمین جدا کنید و کمی بالا بیاورید؛
- اکنون سعی کنید پاها را به حالت ضربدری حرکت دهید و روی هم بیاورید؛
- انقباض عضلات شکمی فراموش نشود.
