زانو بلند و زانو بلند از پشت

نحوه انجام حرکت

• برای اجرای این حرکت ابتدا صاف بایستید؛
• یک بار حرکت زانو بلند را با هر دو پا تکرار کنید؛
• به این‌صورت که پاها را به داخل شکم جمع کنید؛
• سپس حرکت زانو بلند را از پشت تکرار کنید؛
• به این صورت که پاها را تک تک به پشت ببرید.