بدون نظر
دیپ روی زمین و بلند کردن دست ها تناوبی

دیپ روی زمین و بلندکردن دست ها تناوبی

تعداد بازدید

1778

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی زمین بنشینید؛
    • کف دست‌ها و کف پاها را روی زمین قرار دهید و باسن را از روی زمین بلند کنید تا حدود ۳۰ سانتی متر از زمین فاصله داشته باشید؛
    • با استفاده از عضلات پشت بازو کمی پایین بیایید تا آرنج‌ها خم شوند و باسن نزدیک به زمین شود؛
    • ولی به زمین برخورد نکند و سپس به حالت اولیه بازگردید؛
    • دراین حالت یکبار دست راست را از روی زمین بلند کنید و به سمت جلو ببرید و یکبار دست چپ را بلند کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation