فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | داخل ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت روی نیمکت (صندلی، مبل، لبه تخت یا پله) بنشینید؛
- یک توپ کوچک نرم یا یک کوسن یا بالشت بین زانوهای خود بگذارید؛
- اکنون سعی کنید زانوها را به داخل فشار دهید؛
- به همین ترتیب حرکت را در تعداد مذکور تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید