خارج ران ایستاده پا خم با کش

نحوه انجام حرکت

• جلوی در به پهلو بایستید و پاها کنار هم به اندازه عرض شانه باز باشد؛
• دست خود را به یک ستون محکم کنید تا تعادل شما حفظ شود؛
• کش را به پایین در فیکس کنید و پای مخالف به کش را به آن وصل کنید. اکنون پای متصل به کش را خم کنید طوری که پاشنه پای شما به پشت پا رسیده باشد؛
• زانوها کاملا کنار یکدیگر قرار بگیرند؛
• این نقطه شروع شما خواهد بود؛
• پای خود را به همان صورت که خم است به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید؛
• پای‌تان تا جایی بالا بیاید که زانوی پای مخالف شما خم نشود؛
• در این حالت فشار را روی خارج ران و بخش کناری باسن حس می‌کنید؛
• بعد از اتمام حرکت یک پا، برای پای دیگر خود به همین منوال حرکت را انجام دهید؛
• درهنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد.