بدون نظر

خارج ران ایستاده پا خم با کش

تعداد بازدید

945

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرخارج ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • جلوی در به پهلو بایستید و پاها کنار هم به اندازه عرض شانه باز باشد؛
    • دست خود را به یک ستون محکم کنید تا تعادل شما حفظ شود؛
    • کش را به پایین در فیکس کنید و پای مخالف به کش را به آن وصل کنید. اکنون پای متصل به کش را خم کنید طوری که پاشنه پای شما به پشت پا رسیده باشد؛
    • زانوها کاملا کنار یکدیگر قرار بگیرند؛
    • این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • پای خود را به همان صورت که خم است به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید؛
    • پای‌تان تا جایی بالا بیاید که زانوی پای مخالف شما خم نشود؛
    • در این حالت فشار را روی خارج ران و بخش کناری باسن حس می‌کنید؛
    • بعد از اتمام حرکت یک پا، برای پای دیگر خود به همین منوال حرکت را انجام دهید؛
    • درهنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation