فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی صندلی بنشینید؛
- کش را درزیر پای خود فیکس کنید؛
- از دسته‌ها گرفته و دست‌ها کنار بدن کشیده و صاف باشد؛
- نگاهتان رو به جلو باشد و سعی کنید هم‌زمان هر دو دست را به سمت بالا حرکت دهید؛
- آرنج‌ها در حین اجرای حرکت باید ثابت باشد؛ سپس به مرحله اولیه باز گردید.
