فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را زیرپاهای‌تان نگه دارید و صاف بایستید؛
- بندهای کش را طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به هم باشند؛
- آرنج‌ها کناربدن ثابت باشد؛
- سعی کنید آرنج‌تان را به سمت بالا خم کنید و سپس به آرامی بازکنید.
دیدگاهتان را بنویسید