جلوبازو هالتر دمر روی میز شیبدار

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

یک نیمکت مدرج آماده کنید و به سینه روی آن قرار بگیرید؛
سر و سینه از تشک کاملا بیرون باشد؛
میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست‌ها به اندازه سرشانه است؛
کف دست‌ها باید کاملا آویزان باشد و آرنج ها ثابت باشند؛
این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید؛
در هنگام بالا آوردن میله تا جلوی شانه، قسمت بالای دست ها را ثابت نگه دارید؛
در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و سپس به آرامی میله را به نقطه شروع بازگردانید.