بدون نظر

جلوبازو هالتر دمر روی میز شیبدار

تعداد بازدید

964

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • یک نیمکت مدرج آماده کنید و به سینه روی آن قرار بگیرید؛
    • سر و سینه از تشک کاملا بیرون باشد؛
    • میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست‌ها به اندازه سرشانه است؛
    • کف دست‌ها باید کاملا آویزان باشد و آرنج ها ثابت باشند؛
    • این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید؛
    • در هنگام بالا آوردن میله تا جلوی شانه، قسمت بالای دست ها را ثابت نگه دارید؛
    • در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و سپس به آرامی میله را به نقطه شروع بازگردانید.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation