فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- روبه روی پایه دستگاه بایستید؛
- قرقره سیمکش در پایین‌ترین نقطه قرار داشته باشد؛
- میله صاف را به دستگاه متصل کنید؛
- دست‌ها کمتر از اندازه عرض شانه باز باشد؛
- دست‌ها صاف و کشیده باشد؛
- ارنج‌ها کنار بدن ثابت باشد؛
- به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که ارنجهای‌تان حرکت روبه جلو نداشته باشد؛
- سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
- در قسمت پایین حرکت، ارنج‌ها کاملا بازشده و صاف باشد.
:)