یک نظر

جلوبازو سیمکش دست جمع

تعداد بازدید

1730

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • روبه روی پایه دستگاه بایستید؛
    • قرقره سیمکش در پایین‌ترین نقطه قرار داشته باشد؛
    • میله صاف را به دستگاه متصل کنید؛
    • دست‌ها کمتر از اندازه عرض شانه باز باشد؛
    • دست‌ها صاف و کشیده باشد؛
    • ارنج‌ها کنار بدن ثابت باشد؛
    • به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که ارنجهای‌تان حرکت روبه جلو نداشته باشد؛
    • سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
    • در قسمت پایین حرکت، ارنج‌ها کاملا بازشده و صاف باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    amir ۱۲ دی ۱۴۰۲

    :)

    ×
    app-presentation