جلوبازو سیمکش خوابیده

نحوه انجام حرکت

• قرقره سیمکش را در پایین ترین نقطه تنظیم کنید؛
• مقابل دستگاه سیمکش طوری دراز بکشید که پاهای شما نزدیک میله سیمکش باشد و کف پاها روی زمین قرار بگیرد؛
• میله صاف را به سیمکش متصل سپس میله را در حالی که کف دست‌ها به سمت بالا هستند از بین پاهای خود بگیرید؛
• در این حالت میله سیمکش بالای شکم شما قرار دارد، این محل شروع است؛
• اکنون با استفاده از عضلات جلوبازو میله را به سمت بالا بکشید، تا جایی که میله به بالای سینه شما نزدیک شود حرکت را ادامه دهید؛
• انقباض را برای لحظه‌ای حفظ کرده، سپس، میله را به محل شروع بازگردانید.