بدون نظر

جلوبازو سیمکش خوابیده

تعداد بازدید

1379

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • قرقره سیمکش را در پایین ترین نقطه تنظیم کنید؛
    • مقابل دستگاه سیمکش طوری دراز بکشید که پاهای شما نزدیک میله سیمکش باشد و کف پاها روی زمین قرار بگیرد؛
    • میله صاف را به سیمکش متصل سپس میله را در حالی که کف دست‌ها به سمت بالا هستند از بین پاهای خود بگیرید؛
    • در این حالت میله سیمکش بالای شکم شما قرار دارد، این محل شروع است؛
    • اکنون با استفاده از عضلات جلوبازو میله را به سمت بالا بکشید، تا جایی که میله به بالای سینه شما نزدیک شود حرکت را ادامه دهید؛
    • انقباض را برای لحظه‌ای حفظ کرده، سپس، میله را به محل شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation