جلوبازو سیمکش تک به بیرون

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کنید؛
پشت به دستگاه بایستید؛ میله تک دست را به دستگاه متصل کنید؛
دست صاف و کشیده باشد؛
آرنج کنار بدن ثابت باشد؛ ساعد طوری ثابت باشد که آرنج با بدن زاویه ۴۵ درجه داشته باشد؛
به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که آرنج‌تان حرکت رو به جلو نداشته باشد؛
سپس به ارامی به سمت پایین حرکت کنید؛
در قسمت پایین حرکت آرنج کاملا باز شده باشد؛
بعد از اتمام تکرار یک دست حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.