بدون نظر

جلوبازو سیمکش تک به بیرون

تعداد بازدید

1568

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کنید؛
    • پشت به دستگاه بایستید؛ میله تک دست را به دستگاه متصل کنید؛
    • دست صاف و کشیده باشد؛
    • آرنج کنار بدن ثابت باشد؛ ساعد طوری ثابت باشد که آرنج با بدن زاویه ۴۵ درجه داشته باشد؛
    • به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که آرنج‌تان حرکت رو به جلو نداشته باشد؛
    • سپس به ارامی به سمت پایین حرکت کنید؛
    • در قسمت پایین حرکت آرنج کاملا باز شده باشد؛
    • بعد از اتمام تکرار یک دست حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation