جلوبازو دمبل ایستاده تناوبی

نحوه انجام حرکت

• ابتدا دمبل‌ها را کنار بدن در دست بگیرید؛
• دست‌ها کشیده و صاف و کف دست‌هایتان رو به جلو باشد؛
• صاف بایستید؛
• آرنج‌ها کنار بدن ثابت باشد و دمبل سمت راست را به‌ سمت بالا حرکت دهید؛
• تا جایی دمبل را بالا بیاورید که آرنجتان حرکت رو به جلو نداشته باشد؛
• سپس به‌آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
• زمانی‌که دست راست صاف شد، این بار با همان شرایط دمبل سمت چپ را به سمت بالا حرکت دهید؛
• یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید.