بدون نظر
جلوبازو دمبل ایستاده تناوبی

جلوبازو دمبل ایستاده تناوبی

تعداد بازدید

1834

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا دمبل‌ها را کنار بدن در دست بگیرید؛
    • دست‌ها کشیده و صاف و کف دست‌هایتان رو به جلو باشد؛
    • صاف بایستید؛
    • آرنج‌ها کنار بدن ثابت باشد و دمبل سمت راست را به‌ سمت بالا حرکت دهید؛
    • تا جایی دمبل را بالا بیاورید که آرنجتان حرکت رو به جلو نداشته باشد؛
    • سپس به‌آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
    • زمانی‌که دست راست صاف شد، این بار با همان شرایط دمبل سمت چپ را به سمت بالا حرکت دهید؛
    • یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation