فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا دمبل‌ها را کنار بدن در دست بگیرید؛
- کف دست‌ها رو به جلو و دست‌هایتان کشیده و صاف باشد؛
- صاف بایستید؛ آرنج‌ها کنار بدن ثابت باشد و دمبل‌ها را به سمت بالا حرکت دهید؛
- تا جایی دمبل‌ها را بالا بیاورید که آرنج‌هایتان حرکت رو به جلو نداشته باشد؛
- سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید