فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را زیر در قرار دهید؛
- بند کش را در یک دست‌تان نگه دارید و کمی جلوتر و پشت به در بایستید، طوری‌که کف دست به سمت جلو باشد؛
- دست‌ها کنار بدن کشیده و صاف باشد؛
- دستان خود را به سمت بالا بیاورید و سعی کنید آرنج‌تان تکان نخورد و سپس آرنج خود را به سمت پایین باز کنید؛
- حرکت را برای هر دو دست اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید