فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله سرشانه باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- یک دمبل مناسب انتخاب کنید و با دو دست از یک سر دمبل گرفته و جلوی بدن نگه دارید؛
- پاها کمی بازتر از عرض شانه باشد و صاف بایستید؛
- برای شروع به جلو خم شوید و از کمر حرکت کنید و پشت‌تان را کاملا صاف نگه دارید؛
- دمبل را بین پاهای‌تان و عقب ببرید و سعی کنید به سمت جلو و بالا حرکت دهید و تا جلوی صورتتان بیاورید؛
- دست‌ها کاملا در حین اجرای حرکت صاف باشد.
دیدگاهتان را بنویسید