بدون نظر

تاب دادن دمبل

تعداد بازدید

970

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله سرشانه باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • یک دمبل مناسب انتخاب کنید و با دو دست از یک سر دمبل گرفته و جلوی بدن نگه دارید؛
    • پاها کمی بازتر از عرض شانه باشد و صاف بایستید؛
    • برای شروع به جلو خم شوید و از کمر حرکت کنید و پشت‌تان را کاملا صاف نگه دارید؛
    • دمبل را بین پاهای‌تان و عقب ببرید و سعی کنید به سمت جلو و بالا حرکت دهید و تا جلوی صورتتان بیاورید؛
    • دست‌ها کاملا در حین اجرای حرکت صاف باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation