فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- یک تشک ورزشی و یا مت روی زمین پهن کنید و روی آن بنشینید؛
- پاهایتان را صاف کنید و به‌صورت کشیده روی زمین باشد؛
- نوک پنجه‌هایتان نیز کشیده و رو به جلو باشد؛
- دست‌هایتان را کنار و یا عقب بدن به‌عنوان تکیه روی زمین قراردهید و کمی بدنتان را به سمت عقب متمایل کنید؛
- سپس سعی کنید آرام و به‌صورت تک‌تک و تناوبی پایتان را از روی زمین آرام جدا کنید.
