بدون نظر
بلند کردن پا تناوبی نشسته

بلند کردن پا تناوبی نشسته

تعداد بازدید

1684

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • یک تشک ورزشی و یا مت روی زمین پهن کنید و روی آن بنشینید؛
    • پاهایتان را صاف کنید و به‌صورت کشیده روی زمین باشد؛
    • نوک پنجه‌هایتان نیز کشیده و رو به جلو باشد؛
    • دست‌هایتان را کنار و یا عقب بدن به‌عنوان تکیه روی زمین قراردهید و کمی بدنتان را به سمت عقب متمایل کنید؛
    • سپس سعی کنید آرام و به‌صورت تک‌تک و تناوبی پایتان را از روی زمین آرام جدا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.7/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation