فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- روبروی میله اسمیت بایستید؛
- میله اسمیت طبق تصویر روبروی سینه‌تان یا کمی پایین‌تر قرار بگیرد؛
- با دستان بازتر از عرض شانه میله را بگیرید؛
- پاهای خود را جلوتر قرار داده و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید؛
- زاویه زانوها با زمین ۹۰ درجه باشد؛
- کمی بالاتنه خود را شیبدار به سمت عقب متمایل کنید؛
- اکنون خود را بالا بکشید و سپس به وضعیت ثانویه برگردید.
دیدگاهتان را بنویسید