بدون نظر

بارفیکس اسمیت نشسته

تعداد بازدید

1660

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • روبروی میله اسمیت بایستید؛
    • میله اسمیت طبق تصویر روبروی سینه‌تان یا کمی پایین‌تر قرار بگیرد؛
    • با دستان بازتر از عرض شانه میله را بگیرید؛
    • پاهای خود را جلوتر قرار داده و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید؛
    • زاویه زانوها با زمین ۹۰ درجه باشد؛
    • کمی بالاتنه خود را شیبدار به سمت عقب متمایل کنید؛
    • اکنون خود را بالا بکشید و سپس به وضعیت ثانویه برگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation