فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | چهارسر ران پشت ران و همسترینگ باسن - سرینی |
| نوع تمرین | استقامتی فانکشنال پلایومتریک |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
- دست‌های‌تان کنار بدن باشد؛
- اکنون به سمت پایین حرکت کنید، بدون اینکه به جلو خم شوید و یا زانوهای‌تان از هم بازشود و یا از نوک انگشتان پایتان بیرون بزند؛
- تا زاویه ۹۰ درجه پایین بروید؛
- سپس به سمت بالا جهش کنید و بدن را بچرخانید و جهت بدن را تقریبا ۹۰ درجه تغییردهید و سپس در این حالت پایین بروید.
دیدگاهتان را بنویسید