بدون نظر

اسکوات پرشی چرخشی

تعداد بازدید

1139

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرچهارسر ران پشت ران و همسترینگ باسن - سرینی
    نوع تمریناستقامتی فانکشنال پلایومتریک
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
    • دست‌های‌تان کنار بدن باشد؛
    • اکنون به سمت پایین حرکت کنید، بدون اینکه به جلو خم شوید و یا زانوهای‌تان از هم بازشود و یا از نوک انگشتان پایتان بیرون بزند؛
    • تا زاویه ۹۰ درجه پایین بروید؛
    • سپس به سمت بالا جهش کنید و بدن را بچرخانید و جهت بدن را تقریبا ۹۰ درجه تغییردهید و سپس در این حالت پایین بروید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation