نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
- دست‌های‌تان کنار بدن باشد؛
- اکنون به سمت پایین حرکت کنید، بدون اینکه به جلو خم شوید و یا زانوهای‌تان از هم بازشود و یا از نوک انگشتان پایتان بیرون بزند؛
- تا زاویه 90 درجه پایین بروید؛
- سپس به سمت بالا جهش کنید و بدن را بچرخانید و جهت بدن را تقریبا 90 درجه تغییردهید و سپس در این حالت پایین بروید.
