اسکوات پرشی پا باز و پا جمع

نحوه انجام حرکت

• صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
• دست‌ها داخل سینه جمع یا کنار بدنتان باشد.
• اکنون به سمت پایین حرکت کنید؛ توجه کنید که به جلو خم نشوید همچنین زانوهای‌تان از هم باز نشود و از نوک انگشتان پای‌تان هم بیرون نزند.
• به سمت بالا بپرید و هنگام پایین آمدن پاهای خود را از هم باز کنید و آرام به پایین بیایید.
• تا حدی پایین بیایید که زانوهای‌تان ۹۰ درجه خم شوند.
• هنگام بلند شدن دوباره به سمت بالا جهش کنید و این بار هنگام پایین آمدن پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز شود و پایین بیایید.
• این چرخه حرکت را تا پایان تمرین ادامه دهید.