بدون نظر
اسکوات پرشی پا باز و پا جمع

اسکوات پرشی پا باز و پا جمع

تعداد بازدید

1831

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران باسن - سرینی
    نوع تمریناستقامتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
    • دست‌ها داخل سینه جمع یا کنار بدنتان باشد.
    • اکنون به سمت پایین حرکت کنید؛ توجه کنید که به جلو خم نشوید همچنین زانوهای‌تان از هم باز نشود و از نوک انگشتان پای‌تان هم بیرون نزند.
    • به سمت بالا بپرید و هنگام پایین آمدن پاهای خود را از هم باز کنید و آرام به پایین بیایید.
    • تا حدی پایین بیایید که زانوهای‌تان ۹۰ درجه خم شوند.
    • هنگام بلند شدن دوباره به سمت بالا جهش کنید و این بار هنگام پایین آمدن پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز شود و پایین بیایید.
    • این چرخه حرکت را تا پایان تمرین ادامه دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation