فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید؛
- دست‌های خود را پست سر قرار دهید؛
- اکنون یک حرکت اسکوات انجام دهید؛
- سپس آرنج دست راست را از پهلو به زانوی راست برسانید؛
- دوباره حرکت را از اول تکرار کنید و این‌بار آرنج دست چپ را به زانوی چپ برسانید.
