نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل در دستانتان بگیرید؛
- سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛
- پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
- دمبل‌ها کنار بدن نگه داشته شوند؛
- در حالی‌که وزنه را پایین می‌برید، تا جای ممکن باسن را به سمت عقب متمایل کنید؛
- تا جایی پایین بروید که ماهیچه‌های پشت پا به ساق پا برخورد کند؛
- سپس تا جایی به سمت بالا بیایید که زاویه ۹۰ درجه قرار گیرید و سپس دوباره پایین بروید؛
- در این حرکت نباید کاملا صاف بایستید حرکت شما در نیمه پایین است.
