نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل انتخاب کرده و در دستانتان بگیرید؛
- دمبل‌ها را کنار بدن نگه دارید؛
- سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
- در حالی‌که وزنه را پایین می‌برید، تا جای ممکن باسن را به سمت عقب متمایل کنید؛
- تا جایی پایین بروید که در زاویه کمتر از ۹۰ درجه قرار بگیرید؛
- سپس به سمت بالا حرکت کنید و بایستید؛
- در این حرکت نباید خیلی پایین بروید و اجرای حرکت اسکوات تنها در نیمه بالا خواهد بود.
