بدون نظر
اسکوات نیمه بالا دمبل

اسکوات نیمه بالا دمبل

تعداد بازدید

2012

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • یک جفت دمبل انتخاب کرده و در دستانتان بگیرید؛
    • دمبل‌ها را کنار بدن نگه دارید؛
    • سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛
    • پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
    • در حالی‌که وزنه را پایین می‌برید، تا جای ممکن باسن را به سمت عقب متمایل کنید؛
    • تا جایی پایین بروید که در زاویه کمتر از ۹۰ درجه قرار بگیرید؛
    • سپس به سمت بالا حرکت کنید و بایستید؛
    • در این حرکت نباید خیلی پایین بروید و اجرای حرکت اسکوات تنها در نیمه بالا خواهد بود.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation